武技交流

1、逆步拳的运劲法：（以左步为例）站左不丁不八步，右拳仰、收入，以左脚为支撑，右足跟外摆、直腿前蹬成左弓步，产生了右向前左向后的一种剪力（脱脚发力）。与此同时，以腰带动躯干运劲急速左转（以脊椎为轴的转动），身形由右半掩身转为左半掩身。随着躯干的旋转、右手伸肘直臂撞出，在运拳过程的最后的一瞬间、突然用力握紧拳头，并把仰拳旋转为复拳而向对方钻击。这种发拳撞击的方法称为钻撞拳。　

2、顺步拳的运劲法：承上式。右足跟内收，双脚内挟转回不丁不八步，产生左前右后的一种剪力。与此同时，以腰带动躯干运劲急速右转，身形由左半掩身转为右半掩身。在右拳用力回抽、协助身躯的右转的同时左手运劲发钻撞拳击出（运臂出拳的动作与逆步拳相同）。

在这运劲法中的关键是运腰发劲，力从足生，由腰而发。腰的运动起着承下传上的作用。也就是说由足叫起的力量、通过腰的发动再由肩的传递而经臂到拳。故有“主宰於腰”之说。

这种运劲发拳的方法要经过一定时间的训练，才能使腿、腰、身、肩、臂、手的动作协调起来。在协调的基楚上去熟练它,熟练它才能发出“整劲”来；只有熟练它才能收发自如、随叫随到。熟练地掌握了运劲发拳的方法、辅以肌内力量的训练，所发的一拳特别是逆步发拳常常是挟劲带风，浑厚刚猛。这就是五祖拳中著名的“金刚劲”。

二十拳就是专门训练“金刚劲”法的一个套路。因为运劲发拳是每一个初学者首先必修的课程，也是每一个练功者要登堂入室必修的课程。然而功法的训练和升华是与如何正确运气分不开的即五祖拳独特的“狮子吼”运气法。因为运劲猛力发拳的过程中，若运气不当经常出现气瘀膻中而引起胸痛、胸闷、中气不顺畅,从而影响训练。

小结：

1.二十拳的发拳是钻撞拳（双拳的向前的运动轨迹是螺旋形前进的）。

2.五祖拳的运气法－“狮子吼”功法，有一个特点是贯气发声。(即逆腹式呼吸，吐气时气贯丹田，详细的方法另叙).

３.在套路中捆手时深吸气, 一掀三撞拳都是贯气发音。也就是一吸三呼格局.

４.立正还原时是深呼吸：即气归膻中，再引气入丹田。

5.在练习的过程中若能掌握正确的运气法，将会收到事半功倍的效果。